Impara a rilassarti in modo profondo e naturale con il Training Autogeno, una tecnica basata sull’autodistensione psicofisica che aiuta a ridurre stress, ansia, tensioni e affaticamento mentale. Attraverso esercizi guidati e un allenamento costante, potrai migliorare la consapevolezza del corpo, la concentrazione e il tuo benessere quotidiano.
Il Training autogeno è una tecnica che aiuta l’essere umano a raggiungere uno stato di rilassamento, basata sull’autodistensione psicofisica.
Ideata nel 1932 dal Dr. Schultz, medico e neurologo tedesco, nasce nell’ambito medico ed è stata studiata e approvata scientificamente.
(15 minuti di allenamento = 1 ora di sonno)
più fiducia in sé stessi e miglioramento della concentrazione
Riduzione di ansia, depressione e insonnia
Miglioramento della circolazione, digestione e performance sportive e lavorative
Questa tecnica è accessibile a tutti, una volta appresa da un operatore può essere eseguita in autonomia.
È utile per chiunque desideri rafforzare la consapevolezza del proprio corpo, migliorare attenzione e memoria, recuperare la serenità, e raggiungere un generale benessere fisico e mentale.
Il Training autogeno è una forma di autoterapia efficace contro il nervosismo, lo stress, la pressione alta, l’insonnia, gli stati di esaurimento, le dipendenze malsane e altre condizioni simili. Aiuta anche a ristabilire equilibri funzionali alterati e a decondizionare situazioni patologiche.
Il Training autogeno si svolge attraverso l’allenamento costante di sei esercizi specifici: Pesantezza, Calore, Cuore, Respiro, Plesso Solare e Fronte Fresca. Questi esercizi si focalizzano sul rilassamento profondo dei muscoli, sulla regolarizzazione del battito cardiaco e del ritmo della respirazione, e sulla funzione circolatoria. Questa pratica incrementa la resistenza fisica e mentale, migliora la consapevolezza del corpo, e contribuisce al benessere generale.
Grazie all’uso di storie e al gioco il bambino impara facilmente gli esercizi adatti a lui. Questa tecnica di rilassamento lo aiuta a sviluppare autonomia emotiva e benessere fisico.
Nel mondo moderno i bambini ricevono ogni giorno un flusso enorme di informazioni e stimoli: non sempre riescono a smaltirli e spesso ciò si traduce in ansia (da separazione, sociale o da prestazione), nervosismo, disturbi del sonno e problemi di concentrazione.
Il Training Autogeno per bambini offre numerosi vantaggi sia a livello fisico sia emotivo. Grazie agli esercizi di calma, pesantezza e calore, favorisce il riequilibrio del sistema nervoso e endocrino, riducendo tensioni muscolari, disturbi del sonno e piccoli malesseri. Sul piano psicologico, potenzia le risorse interiori, migliora concentrazione e rendimento scolastico, e aiuta i più piccoli a gestire ansia e stress con maggiore serenità.
Riequilibrio del sistema nervoso vegetativo e del sistema endocrino.
potenziamento delle risorse interiori, maggiore capacità di affrontare stress.
Per aiutare il bambino a entrare nel mondo del Training Autogeno, ogni esercizio viene “vestito” di magia:
protagonista della storia è un personaggio (un gigante, un drago, una nuvola) che sperimenta una particolare sensazione. In questo modo il piccolo non apprende solo parole, ma rivive un’avventura immaginaria che rende l’esperienza divertente e facile da ricordare. Ecco alcuni esercizi che possiamo approfondire insieme:
Chiunque sia vicino al mondo dello sport sa bene che la gara, il match o la partita sono prima di tutto una competizione con se stessi. La più grande sfida per lo sportivo è confrontarsi con i propri limiti, fisici ma soprattutto mentali.
La volontà, la perseveranza, la resilienza e le capacità di controllare le proprie emozioni sono parte integrante della riuscita nel mondo dello sport, sia agonistico che amatoriale.
La pratica del Training Autogeno si è rivelata un aiuto eccellente per sostenere la prestazione psicofisica e per aiutare lo sportivo a sviluppare fiducia in sé stesso, migliorando tanto la performance esterna quanto il vissuto interiore associato ad essa.
È un metodo semplice che si apprende in poche settimane, molto efficace e adatto a tutti. Studi scientifici mostrano i benefici degli esercizi di training autogeno.
In Italia, la prima applicazione del Training Autogeno in ambito sportivo risale ai campionati mondiali di sci di St. Moritz del 1973. Con l’utilizzo del Training Autogeno, in breve tempo l’atleta superò completamente l’ansia, gli ostacoli emotivi e l’insonnia per le tensioni prima della gara e diventò campione del mondo.
La squadra di pallavolo che nel 1977 è passata dalla C alla B è stata per la prima volta seguita da un esperto di Training autogeno, Paola Giraldi
L’efficacia delle tecniche di mental training si rileva anche nel miglioramento del tono dell’umore e dello stato d’animo correlato alla pratica. Uno studio (Hashim and Hanafi, 2011), effettuato su giovani giocatori di calcio, a questo proposito ha comparato gli effetti del rilassamento muscolare progressivo e del training autogeno. I test post intervento hanno rilevato una riduzione significativa relativamente ai seguenti parametri: confusione, depressione, fatica e tensione.
Inoltre si è evidenziato un aumento dell’attenzione focalizzata e un conseguente miglioramento del gioco di squadra.
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